7 Tips Tentang Makanan Untuk Ibu Hamil agar Sehat

Makan dengan baik dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat.


1. Jangan lupa sarapan.

Cobalah sereal sarapan siap saji atau dimasak dengan buah. Sereal yang diperkaya telah menambahkan nutrisi, seperti kalsium.

Jika Anda merasa sakit, mulailah dengan roti gandum. Makan lebih banyak makanan nanti di pagi hari.

2. Makan makanan dengan serat.

Pilih beragam sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, sayuran hijau, pisang, dan melon.
Makan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian. Coba nasi merah atau oatmeal.

3. Pilih camilan sehat.

Yoghurt rendah lemak atau bebas lemak dengan buah
Kerupuk gandum utuh dengan keju bebas lemak atau rendah lemak

4. Konsumsilah vitamin prenatal dengan zat besi dan asam folat setiap hari.

Zat besi menjaga darah Anda tetap sehat. Asam folat membantu mencegah cacat lahir.

5. Makan hingga 12 ons seminggu (2 kali makan rata-rata) dari ikan atau kerang.

Satu porsi 3 ons seukuran setumpuk kartu.
Hindari ikan dan kerang dengan kadar merkuri yang tinggi. Jangan makan hiu, ikan todak, king mackerel, atau tilefish.
Jika Anda makan tuna, pilih tuna kalengan. Tuna Albacore (putih) memiliki lebih banyak merkuri.
Ikan umum yang rendah merkuri termasuk udang, salmon, dan lele.

6. Jauhi keju lunak dan daging makan siang.

Beberapa makanan mungkin memiliki bakteri yang dapat melukai bayi Anda. Jangan makan:

Keju lunak seperti feta, Brie, dan keju kambing
Daging atau ikan mentah atau kurang matang (seperti sushi)
Daging makan siang dan hot dog kecuali jika dipanaskan sampai mengepul panas

7. Batasi kafein dan hindari alkohol.

Minumlah kopi atau teh tanpa kafein.
Minumlah air atau seltzer alih-alih soda.
Jangan minum alkohol.

Sumber: Klik disini